[...] a TSE chcialem brac 2 tabletki dziennie tylko rano i przed treningiem wec powinienem sie zmeczyc i kofeina przestanie dzialac...............a co do ruszania sie to ruszam sie bardzo duzo.......... a czy przy diecie na mase moge brac TSE pytam z czystej ciekawosci bo wtedy bym w sumie robic czystom mase bez tluszczowa Pozdrawiam Paulo
[...] pestek winogron lub lniany, wieczorem obcinam węgle,na ostatni posiłek jem chudy twaróg lub tuńczyka z puszki, do tego białko matrixa+ banan bezpośrednio po treningu ) oprócz tego witaminy cały czas i inne suplementy. A jak ty łodzianin1 byś mi rozpisał ten cykl na mase ? czekam na inne opinie Zmieniony przez - adim75 w dniu 2013-08-16 14:08:19
Witam, Chcialbym prosic o sprawdzenie diety na mase(jest to pierwsza moja prawdziwa dieta) wiek: 19 lat waga: 73 kg wzrost: 178 cm zapotrzebowanie: kalorie 2700 białko 144g tluszcz 109g ww 302g I posiłek 8.00 płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU II posiłek 11.00 Tuńczyk w oleju 20g TUNCZYK W [...]
Raczej nie. Takie rzeczy sie je, poniewaz maja duza zawartosc tluszczy roslinnych (jednonienasyconych), na mase raczej nie pomagaja. Mimo wszystko, jezeli bedziesz cwiczyl to i tak masa bedzie przyrastac, tyle ze wolniej. wystarczy, ze bedziesz jadl pelnowartosciowe posilki co 3-4h. Dieta jest zeby zwiekszyc efektywnosc cwiczen. Zmieniony przez - [...]
Ważysz dosyć mało, więc od razu musisz zdecydować, czy chcesz tylko uwydatnić mięśnie brzucha, czy nabrać masy mięśniowej a potem spalać tłuszcz i mieć już mięśnie brzucha okazalsze :) Ze spalaniem nie powinieneś mieć problemu, jeżeli trenujesz piłkę. Radzę wybrać drugą opcję. Wyrzeźbione pozostałe mięśnie, tak ? Nie masz z czego rzeźbić, dlatego [...]
moze i dobra ale mam troche tluszczu na brzuchu zwlasza ktory chcial bym zrzucic ;p mam 18 lat obwodow nie mierzylem wczensiej robilem diete na mase i jadlem duzo 5-6x dzien duzo wegli, bialka. A co do mleka to jak duzo ;p? no tyle co do owsianki i do wpc bo nie bede pił białka z woda bo jest nie dobre.;/
jeśli faktycznie jesz warzywa i owoce w sensownych ilosciach to cala rozpiska jest o kant roztrzaść - bo przecież spokojnie z 500kcal z niewliczonych rzeczy wleci - jeśli nie lepiej. chłopaki dobrze radzą co wywalić. policz sam, ile ma zestaw: mała sałatka 400g pomidora + 50g cebuli druga sałatka ogórek 300g, do tego ze 100g rzodkiewki na [...]
[...] a nie sfd.pl, bo tam tylko jakis kalkulator znalazlem, ktory nie wiem do czego sluzy. A co do tego, co chcialbym osiagnac to rzezbra przede wszystkim, ale z tego powodu, ze jestem szczuply i "chudy" przydalby mi sie takze gainer na mase chociaz przez pewien czas aby nabrac ciala. Zmieniony przez - kowalman w dniu 2010-04-25 14:35:39
[...] wystarczy w zupelnosci 3 cwiczenia po 3 serje lub 3 cwiczenia z czego jedno 4s a dwa po 3 serje i pownino byc git moze za malymi ciezarami robisz cwiczenia albo jak na mase za duzo powt bo przy klacie 15 to juz zeżba progresje dalbym taka na duze partje przy czterech serjach 12 10 8 6 a na male 12 10 8 8 a przy trzech 12 10 8 na male i duze
trochę też sam poczytałem i wezme jednak jack3d , dziękuje za pomoc :) i jescze na koniec co dożucić do tego na mase coś ( diety nie mam jem powiedzmy z głową i to co lubie chyba daje rade )nie musi to być białko może coś na kreatynie ? zdaję się na was bo sam nie mam pojęcia żadnego o tym:/ od niego biore jack3d więc najlepiej coś z tych : [...]
[...] tych odzywek to napewno cos pozmnieniam. Jezeli mowicie ze wyjdzie mi to taniej to napiszcie mi cos jeszcze co mam dokupic za reszte kasy na lepszy efekt, co do aminokwasow to nie wiem o co tam chodzi z tymi rozgalezieniami itp... bo nie siedze w tym gleboko, a ktore lepsze ? hmm z dieta to jest tak nawet dobrze utrzymuje oczywiscie na mase :)
"Trening na rzeźbę" jeżeli zakłada dużą liczbę powtórzeń jest złym treningiem, bardziej odpowiedni jest "trening na masę" ale mniej intensywny. To czy chudniemy, czy tyjemy zależy od diety i jej bilansu kalorycznego, nie treningu, co powtarzamy w prawie każdym poście. Polecam przeczytanie np. "10 porad żywieniowych", [...]
Jeśli chodzi o wyciskanie na klatkę to sztangielki dają trochę lepsze efekty jeśli chodzi o masę mięśniową,. Możesz robić unoszenie na boki. Prostowanie ramion ze sztangielką daj lepiej za prostowanie ramion na wyciągu, pompki na poręczach to mega skuteczne ćwiczenie na triceps. Przysiady ze sztangą to nie to samo co na suwnicy.
[...] błonnika. Zresztą z tego co ja wiem i czytałem to większość szanujących się kulturystów (chociażby z polskiej czołówki) spożywa owsiane. Więc nie sądze aby wyrzucanie ich było najlepszym pomysłem . Czemu sie tak opierasz na bezwęglowodanową kolacje, to nie endo żeby sie musiał martwić o nadmierne odkładanie tłuszczu. Pozatym to dieta na mase.
[...] a pozniej bedziemy rzeźbić wszystko pokolei, trzeba mieć z czego rzeźbić. Myślałem tak jak napisał "Biniu" o kreatynce lub tej massacre i do tego dołączyć coś na mase jakieś białko lub typowy gainer, wtedy te aerobowe ćwiczenia by sie już chyba przydały jakieś bieganie, skakaneczka itp Bo niedawno skonczylem masówke i kolejna mogła by [...]
[...] ci polecic diete Lov Carb z dodatnim bilansem kalorycznym + treningi areobowe 3 x w tyg po 40 min w 85%cardio max. Do tego oczywiscie suplementacja i odpowiedni trening na mase (polecam Hst ew Cyklicznosc Michaiła) .Co prawda do sierpnia nie zrobisz z siebie Mlodego Arnolda - ale jesli sie przylozysz to przybedzie ci ok 3 kg dobrej jakosci [...]
[...] trenuj mniejszym ciezarem a dokladnie i szkoda stawow i plecow i zalatw sobie bandaze ma kolana a sprawdzaj sie raz na miesiac sile rob 4 miesiace i potem rob nardziej na mase nie ma sensu tyrac syawy jak i tak nie startujesz a sila bd rosla i tak bo jestes mlody a w martwe i tak nie wierze ze 250 kg hehe sorry ale jak juz robisz martwy to [...]
NIE NIE NA SZYBKO !! to jak mam się pozbyć tej tkanki zasłaniającej mięśnie brzucha?? i ewentualnie później przybrać na masie ?? INSTRUKTOR Z SIŁI MI UŁOŻYŁ DIETE NA MASE I BYŁEM NA NIEJ 2 MIECHY ale kaloryfera zrobić nie moge...a przytyłem 5 kg... a brzuch bym tez chciał.... jaka diete w końcu robić i do czego dodać te 200 ?? ćwicze od 2 miechów [...]
[...] efekty ale nie w 1 2 3 niewiem co jest niezrozumiale w np. "pierwsza wizyta jasia na forum" najlepiej zacznij biegac ogolnie aeroby itp potem smignij plan na mase a na lato regukcja to moze na 2011 bedzie cos z ciebie i nie siegaj po suple bo narazie ci nic nie daja.. mimo iz przyspieszaja efekty ty jestes jeszcze na malym stazu [...]
pytanie... z góry sory za to gdzie umieszczam , jestem nowy
